Beslenme Danışmanlığı programlarındaki amacımız; yaşam tarzınıza uygun sağlıklı-yeterli beslenme programı oluşturmanıza yardımcı olmaktır. Sağlıklı beslenme ilkelerini alışkanlık haline getirebilmek ve doğru davranış değişiklikleri kazanmanız için yaşam koşullarınızı öğrenir, sağlık durumunuzu değerlendirir, kilo – boy (beden kitle indeksinizi değerinizi belirler) ve vücut yağ analizinizi yaparız.

Kilo takibi, bölgesel zayıflama veya sağlıklı beslenme programı eğitimlerinden hangisine ihtiyacınız olduğunu belirler. Farklı yaş grupları (ergenlik, hamilelik, menopoz) veya sağlık koşullarındaki ( diyabet, kalp-damar hastalıkları, insülin direnci. vb) sizlere ihtiyaçlarınıza uygun sağlıklı-yeterli beslenme programı eğitimi veririz.

Beslenme programınızı oluştururken yeterli besin grubu, posa ( lif ) kaynağı ve sıvı içecek tüketiminiz olup olmadığını öğrenir. Sağlıklı-yeterli beslenmeniz için öğün düzeninizi sağlık - yaşam koşullarınıza göre belirler, doğru davranış değişikliği kazanmanız için haftalık görüşmelerle sizleri takip ederiz.

Bölgesel Yağlanma İle Başa Çıkmanın Yolları

Vücudunuzda belli bölgelerde biriken yağ dokusunu azaltmak ve artmasını engellemek için beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeli ve egzersiz alışkanlığı kazanmalısınız. Beslenme programınızda doğru karbonhidrat seçimi yapmalı, glisemik indeksi düşük gıdalara yönelmeli ve tükettiğiniz yağ miktarını azaltmaya çalışmalısınız. Fiziksel aktivite seçiminizde karın ve bel çevresindeki kaslarınızı daha iyi çalıştıran egzersiz tekniklerini uygulamalısınız. Sağlıklı ve kalıcı çözüm sağlamak için bölgesel zayıflama yöntemlerini mutlaka doktor ve diyetisyen gözetiminde uygulamalısınız.

Doğru karbonhidrat seçimi:

Günlük hayatınızda tükettiğiniz besinlerin karbonhidrat içeriği olanlarının lif ( posa) açısından zengin olması daha uzun sürede sindirilmelerini sağlar ve vücudunuzda yağ olarak depolanmalarını azaltır. Beslenme programınızdaki ana öğünlerde tahıl grubu olan besinlerin seçimini doğru yapabilmeniz için beyaz ekmek yerine tam buğday - çavdar ekmeği, pirinç pilavı yerine bulgur pilavı, patates yerine kuru baklagil çeşitlerini tercih etmelisiniz. Tükettiğiniz meyve grubu seçimlerinizde glisemik indeksi düşük meyveleri tüketmelisiniz. Yaz aylarında üzüm, karpuz, kavun, dut gibi meyveler yerine çilek, kiraz, şeftali, kayısı gibi meyveleri; kışın muz, hurma yerine elma, portakal, armut gibi meyveleri tüketmelisiniz. Bununla beraber öğün düzeninizi bozmamalı ve ara öğün yapmaya çalışmalısınız.

Tükettiğiniz yağ miktarını azaltmak için:

Et çeşidi içeren yemeklere yağ eklemek yerine baharat, domates püresi veya salçası ilave edebilirsiniz. Salata çeşidi olan besinlere yağ eklemek yerine baharat ve tat verici soslar (balzamik sirke, limon suyu, nar ekşisi vb.) ekleyebilirsiniz. Süt, yoğurt ve peynir çeşitlerini orta yağlı veya yağsız olanlarını tercih edebilirsiniz. Hazırladığınız yemeklere piştikten sonra kişi başına 1 tatlı kaşığı yağ ekleyerek yağ tüketiminizi kontrol edersiniz.

Yeterli egzersiz için:

Düzeni egzersiz ile kas dokunuzu artırır ve yağ dokunuzu azaltırsınız. Bunun için haftada 2 – 3 defa 30 – 40 dakika yürüyüş yapmalı,dakikada 80 ile 100 adım atmaya çalışmalısınız.Kısa mesafeler için vasıta kullanmak yerine yürümelisiniz. Yürüyüş yapamadığınız zamanlarda evde veya ofiste günde 10 – 15 dakika merdiven çıkabilir veya rahatlama egzersizleri yapabilirsiniz. Fiziksel aktivite sürenizi ve miktarını daha sağlıklı takip edebilmek için adım sayar (pedometre) kullanabilirsiniz. Bel bölgenizde biriken yağları azaltmak için haftada 1 - 2 defa aerobik egzersiz veya pilates yapabilirsiniz.