• Yağı azaltılmış protein ve karbonhidrat içeren besinleri tercih edin. ( Ör. Tavuk göğüs eti, hindi göğüs eti, az yağlı yoğurt ve az yağlı peynir… gibi)
• Öğün düzeninizi korumak ve sağlıklı beslenmek için güne mutlaka kahvaltı öğününü tüketerek başlayın.

( Ör: 4 adet kuru kayısı + 2 çorba kaşığı lor peyniri + 1 dilim çavdar ekmeği + 1 fincan bitki çayı+ bol söğüş salata )

• Her gün mutlaka 1 su bardağı az yağlı yoğurt ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu tüketmeye çalışın.
• Yemeklerinizi pişirirken fazla yağ ilave etmeyin. Margarin ve hayvansal yağ kullanmayın.
• Kahveyi günde 1–2 fincanla sınırlandırın. Kahve tüketiminde özellikle kafeinsiz olan kahveleri tüketin. Kahve ile birlikte süt kreması tüketmek yerine az yağlı süt çeşitlerini tercih edin.
•  Düzenli ve sağlıklı beslenmek için ara öğün yapmaya çalışın. 3–4 saatten daha fazla aç kalmayın.
• Haftada 2–3 defa 150–200 gram ızgara, fırın veya buharda pişirilmiş balık tüketmeye çalışın.
• Basit şeker içeren besinleri cilt dokusundaki kolajen liflerin esnekliğini kaybetmesine yol açacağı için tüketmeyin. ( Ör. Kek, çikolata, şeker, lokum… gibi)

Cilt dostu besinler

• Koyu yeşil yapraklı sebzeler,
• Kırmızı renkli meyveler,
• Az yağlı hayvansal besinler,

      ( hindi eti, balık… gibi)

• E ve C vitamini içeren sebze, meyve ve yağlı tohumlar,

       ( Kivi, sivri biber, fındık..gibi)

• Taze sıkılmış kırmızı greyfurt suyu, domates suyu,
• Lif ( posa)  içeriği yüksek sebzeler ( ıspanak,lahana,karnıbahar ,…gibi)
• Yağlı tohumlar.( çörek otu,ceviz, keten tohumu,..gibi)

Cilt düşmanı besinler

• Fazla tuz içeren besinler (turşu,zeytin..gibi)
• Şarküteri ürünleri (salam, sosis, sucuk, gibi)
• Şeker içeren besinler (kurabiye, çikolata,kek ..gibi)
• Mayonez ve diğer hazır soslar
• Mısır
• Patates
• Un
• Gazlı içecekler